Idag har jag gjort lite nytta i Friskis funk-sal och mixat med vardagsträning. Eftersom snön har förvandlat ett höstigt Kalmar till Sibiren 2.0 har cykeln tappat sin funktion när det kommer till att ta sig fram och tillbaka från jobbet och liknande. Därför går jag sedan en vecka till jobb, flickvän och egentligen var jag än ska inom rimlig area, bra vardagsträning!
Nog om det. Efter jobbet blev det ett pit-stop vid Friskis och följande workout komponerades ihop:
12 min amrap av följande:
1. 10 Kettlebell swings @ 24kg
2. 15 Squats
3. 20 "Flexings" @ 25kg*
Jag gick i följande kedja: 1-2-3-2-1-2-3-2-1. "Mellanlandade" på squatsen.
*Flexings = ett ord jag kom på för den övning Stefan Haag visat mig för några veckor sedan. Den tänjer baksida lår samtidigt som den arbetar aktivt med ländryggen. Ta en skivstång med 20-30 kilo på, ställ dig axelbrett med raka ben. Fatta stången som vanligt marklyft. Låt stången "hänga fritt" från armarna och böj hela överkroppen framåt. Tappa inte den naturliga svanken! Gå så långt som du kan ha naturlig svank/tills det stramar bra i baksida lår. Vänd upp och börja om igen. Har någon något bra namn på denna stretchövning skriv gärna!
Efter det punktade jag ryggstyrka med Chins, varierade latsdrag för korsryggen (för en mer atletisk hållning) och till sist lite tonfisk. Frågor på det?
Anton
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar